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骨盆前傾多久可以恢復 骨盆前傾最有用的動作

2019-11-06閱讀(212472)

現在很多上班族長期伏案工作,或是一些女性長期穿高跟鞋走路,不正確的坐姿、站姿等都會對骨盆有一定的影響,那么骨盆前傾多久可以恢復呢?改善骨盆前傾最有用的動作是什么?

骨盆前傾多久可以恢復

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因人而異。

日本无码高清视频 骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種癥狀,最明顯的癥狀就是臀部后凸,腰椎前凸角度增大,骨盆前傾恢復的時間與每個人癥狀的嚴重程度、治療的時間、訓練的方法都有一定的關系。

骨盆前傾最有用的動作

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日本无码高清视频 治療骨盆前傾最有效的辦法是調整相關肌肉的張力和腹內壓來糾正。

牽伸髖部屈肌

做一個前后弓步,前腿屈膝90°,直立上半身,中心往前移,直到后側的腹股溝處有拉伸感,維持15-30秒,一組10個,一天5-10組。

牽伸下背部肌群

坐在椅子上,雙腳踩地,上半身慢慢俯身,雙手自然下垂,直到下背部肌群有一定的拉伸感,然后維持15-30秒,一組10個,一天5-10組。

加強臀肌腹肌的力量訓練

日本无码高清视频 仰臥屈膝,兩膝蓋之間夾一個球,雙手置于體側,然后放松肩部,用臀部和腹部的力量,將臀部抬離床面,呈一個橋型,維持10秒鐘,一組10個,每天10組。

怎么自測骨盆前傾

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方法一:脫鞋,找一個平整的墻面或是仰臥在平整的地面,將腰部和背部貼在墻上或地上,手握成拳狀,放進腰椎和墻面之間,正常情況下是剛好能把拳頭放進去,若是有多余的空間,則表示骨盆可能前傾了。

方法二:把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂前上棘(骨盆前面最突出的地方),大拇指平行地面之間相對,其他手指放在恥骨聯合處,兩手合攏形成一個倒著的三角形,若這個三角形垂直于地面,則骨盆正常,若是掌根位置比手指位置向前,則是骨盆前傾了。

骨盆前傾的正確坐姿圖

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在坐位時,基地就是骨盆,長期錯誤的坐姿會導致骨盆前傾。正確的坐姿應該上半身保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘屈曲呈90°,操作鍵盤或是鼠標時,盡量保持腕關節水平,手掌中線與前臂中線在同一直線上;下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90°,雙腳著地。注意要盡量避免久坐,盡量每小時就起身活動一會。

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