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怎樣排宿便效果最好最快

發布 2019-11-11
最近有點便秘的感覺,想問一下怎樣排宿便效果最好最快?
2019-11-11

注意飲食

1、多喝水,宿便主要是食物的殘渣黏附在腸壁上,大便干結,難以排出,多喝水,能有效促進腸道內的廢物和宿便,在早晨起來喝一杯溫開水,能有效清洗腸道。

日本无码高清视频 2、多吃蘋果,蘋果中含有大量的芥子油,能和酶相互作用,從而有助于促進胃腸道蠕動,促進消化,推動大便排出,預防便秘,對于清除宿便有一定的作用。

3、喝蜂蜜水,蜂蜜水能促進胃酸分泌,還能促進腸道蠕動,適量喝蜂蜜水,能增加腸道滑利性,對于清除宿便是很好的選擇。

日本无码高清视频 4、適量吃香蕉,香蕉雖然是一種高熱量的食物,但是有助于促進食欲,其果肉香甜軟滑,能在一定的程度上增加腸道滑利性,但是只有熟香蕉才有這樣的功效,生香蕉沒有這種作用的。

按摩

日本无码高清视频 1、腹部按摩,腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴,同時用中間三個手指指腹按摩腹部,用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動,促進排出宿便。

日本无码高清视频 2、腰部按摩,躺下后,輕按左下腹髖骨的內側,有脹塞感,這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結腸部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移動,每天睡覺前持續做這個動作,可以讓大腸的運動更有節奏,排便更順利。

改變呼吸方式

很多人都是胸式呼吸,是利用輔助呼吸肌來拉動胸廓的擴張和下壓進行呼吸,很少用到膈肌,而膈肌才是主要的呼吸肌,腹式呼吸是一種更養生的呼吸法,膈肌的收縮和擴張,能改變腹腔內的壓力,從而促進腸道運動,促進排便;并且腹式呼吸的時間更緩慢,有利于放松身心。

鍛煉腹肌

日本无码高清视频 盡量采用腹式呼吸運動,加強鍛煉,增強腹肌的力量,通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮,可以促進腸道蠕動,能有效及時促進排便。

2019-11-25

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